Đừng chỉ ăn mỗi hạt óc chó, mẹ bầu nên ăn các loại hạt này

Được xem là vua của các loại hạt giàu dinh dưỡng, hạt óc chó đang dần xuất hiện phổ biến trong thực đơn ăn uống của các chị em bầu bì. Tuy nhiên, các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng thì các mẹ đừng chỉ ăn mỗi hạt óc chó hãy mẹ bầu nên ăn các loại hạt này nếu muốn con khỏe mạnh, thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Hạt giàu dinh dưỡng hơn các mẹ nghĩ đấy

Trước đây, khi mang bầu hầu hết các mẹ sẽ được tẩm bổ các món ăn ngon từ thịt, cá, trứng, tôm, cua… Các món ăn từ hạt, ngũ cốc chưa phổ biến như bây giờ. Tuy nhiên, đối với các mẹ bầu hiện đại thì các món ăn trên vừa ngán vừa nghén trầm trọng vừa khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát. Những năm gần đây, trào lưu mẹ bầu nên ăn các loại hạt được đông đảo chị em ưa thích và hưởng ứng.

Mẹ bầu nên ăn các loại hạt vì hạt cũng chứa những loại dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi. Hạt giàu protein, omega, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ ăn hạt rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón, tiểu đường thai kỳ. Dưỡng chất trong hạt tốt cho sự phát triển của thần kinh, não bộ, thị lực của thai nhi.

Bà bầu nên ăn các loại hạt nào?

Óc chó

Đương nhiên, nằm trong top 1 danh sách bà bầu nên ăn loại hạt nào thì phải kể đến vua của các loại hạt. Óc chó chứa hàm lượng carbohydrate, chất béo lành mạnh cao, canxi, photpho, sắt, vitamin nhóm B. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh 100g óc chó có hàm lượng dinh dưỡng bằng với 950g sữa.

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều kẽm và sắt giúp hệ miễn dịch của bé được hoàn thiện, ngăn ngừa thiếu máu cho cả mẹ và bé. Hàm lượng dầu có trong các hạt điều có tác dụng giúp làn da bé mượt mà hơn.

Hạt thông

Axit oleic, photpho, mangan có trong hạt thông được xem là nguồn khoáng chất tốt và cần thiết cho trí não, thần kinh của trẻ nhỏ. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, em bé đang trong bụng mẹ 

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân có thành phần omega 3, axit folic, folate dồi dào giúp thai nhi tránh các dị tật ống thần kinh bẩm sinh. Magie cao trong hạnh nhân giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non, phòng ngừa chứng bí tiểu.

Hạt chia Úc

Nhỏ nhưng có võ, hạt chia Úc nằm trong nhóm hạt mà bà bầu nên ăn vì có axit béo omega 3 cao. Chất béo này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ của trẻ.

Hạt macca

Bà bầu nên ăn loại hạt nào? Đừng bỏ qua hạt macca, bởi vì loại hạt này có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất béo, protein, vitamin B6, muối khoáng, photpho, canxi, sắt….

Hạt sen

Trong đông y, hạt sen được xem là một vị thuốc bổ thận, tiện tỳ, ích tâm. Ăn hạt sen, mẹ bầu không chỉ thêm dinh dưỡng mà còn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn.

Hạt thì là

Hạt thì là có chứa sắt dồi dào, canxi. Nên các mẹ muốn bổ sung sắt, củng cố hệ xương cho em bé thì nên thêm hạt thì là vào danh sách bà bầu nên ăn loại hạt nào!

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu trắng… chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như axit alpha – linolenic, kẽm, vitamin B6, canxi, magie, kali, folate… Thai nhi và mẹ bầu rất cần những khoáng chất này.

Trên đây chỉ là một số trong rất nhiều loại hạt mà chị em nên ăn khi mang thai. Các loại hạt giàu dinh dưỡng, dễ ăn, dễ hấp thu. Các chị em đang thắc mắc mẹ bầu nên ăn loại hạt nào thì đây là câu trả lời nhé. Mỗi loại hạt có những giá trị riêng, vì vậy mẹ đừng chỉ ăn một loại hạt mà hãy ăn đa dạng lên nhé.

Trường hợp các mẹ bận rộn với công việc, khó tìm mua lẻ từng loại hạt thì hãy sử dụng ngũ cốc bầu Lạc Lạc. Ngũ cốc bầu Lạc Lạc là sự kết hợp của gần 40 loại hạt giàu dinh dưỡng cao cấp. Không chỉ có óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt sen, hạt thì là, các loại đậu, hạt thông, ngũ cốc bầu Lạc Lạc còn có thêm gạo lứt, bí đỏ, hướng dương, hạt kê, yến mạch, hạt sachi… Mẹ yên tâm thành phần tự nhiên, không chất bảo quản, chất tạo màu tạo mùi. Hiện nay, có hàng triệu mẹ bầu đã lựa chọn sử dụng ngũ cốc bầu Lạc Lạc thay thế hoàn toàn cho sữa bầu thông thường và thai kỳ rất tốt.