Mẹ bầu thon gọn con vẫn đủ cân nhờ 4 nguyên tắc này

Ngày xưa, khi chị em mang thai thì luôn cố gắng ăn nhiều, mẹ tăng cân nhanh chóng với quan điểm mẹ ăn cho 2 người. Ngày nay, các mẹ bầu hiện đại, thông thái thì luôn có một kế hoạch dinh dưỡng rõ ràng để mẹ bầu thon gọn con vẫn đủ cân. Thân hình mẹ không xồ xề, xuống cấp, con vẫn tăng cân, phát triển toàn diện là ao ước của mọi bà bầu. Dưới đây chính là 4 nguyên tắc giúp chị em đang bầu bì thực hiện được ao ước này.

Luôn ăn sáng đầy đủ

Mẹ bầu thon gọn con vẫn đủ cân không có nghĩa là mẹ nhịn ăn và đặc biệt là bỏ ăn các bữa ăn quan trọng như bữa sáng. Để có một ngày mới tràn đầy năng lượng, nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể sau đêm dài thì bữa sáng ngon miệng, đầy đủ là điều cần thiết.

Bữa sáng của bà bầu thực tế không quá cầu kỳ. Mẹ chỉ cần cân đối được giữa 4 nhóm chất. Theo đó các bữa sáng mẹ có thể ăn các món như cháo, súp, rau củ. Ngoài ra, mẹ nên uống thêm một ly ngũ cốc bầu Lạc Lạc vào bữa sáng để bổ sung thêm các vitamin, chất xơ, khoáng chất. 

Ngũ cốc có thể thay thế luôn sữa bầu cho các mẹ ngán hoặc không uống được sữa bầu nhé. Thành phần ngũ cốc bầu Lạc Lạc được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, lựa chọn các loại hạt tốt nhất cho bà bầu như macca, hạt sen, óc chó, hạt điều, hạnh nhân, gạo lứt, các loại đậu… Hương vị thơm ngon, rất dễ uống, có thể uống kèm với sữa tươi, sữa đặc nếu mẹ thích. 

Chia nhỏ bữa ăn, hạn chế ăn vặt

Thông thường các mẹ có 3 bữa ăn chính mỗi ngày. Nhưng khi mang bầu thì nhiều mẹ bị ốm nghén, mệt mỏi chán ăn. Các chuyên gia khuyên các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn chính thành 5  6 bữa. Điều này giúp mẹ ăn được nhiều hơn nhưng giảm nguy cơ tích mỡ, kiểm soát được lượng đường huyết ổn định. 

Tuy nhiên, mẹ bầu thon gọn con vẫn đủ cân thì mẹ không nên ăn vặt quá nhiều vào các bữa ăn nhỏ này. Các đồ ăn vặt thường không chứa nhiều dinh dưỡng và các chất lành mạnh. Mẹ ăn các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, ít rau xanh thường sẽ tăng cân chóng mặt.

Nhớ ăn chậm nhai kỹ

Khi mang bầu, cơ thể mẹ rất mệt mỏi, các cơ quan đều phải làm việc vất vả hơn bình thường. Vì vậy, mẹ bầu thon gọn mà con vẫn đủ cân là khi mẹ ăn ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt, khoẻ mạnh.

Mỗi bữa ăn mẹ có thể ăn chậm hơn 1 chút, nhai kỹ hơn để giảm bớt gánh nặng cho các bộ phận của hệ tiêu hoá. Đồng thời, dinh dưỡng từ các món ăn được nạp vào cũng sẽ được hấp thu triệt để. 

Vận động nhẹ nhàng

Mẹ thon gọn mà con vẫn đủ cân thì cần có sự kết hợp của dinh dưỡng và vận động động hợp lý. Các mẹ đang mang bầu thì hoàn toàn thể áp dụng nhiều bài tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng. 

Hiện nay, mẹ bầu có rất nhiều lựa chọn để tập luyện khi mang thai như đi bộ, ngồi thiền, tập yoga, bơi lội…

Bầu thon gọn mà con vẫn đủ cân không quá khó thực hiện như các mẹ bầu vẫn nghĩ đâu nhé! Vì mục tiêu con khỏe mạnh, mẹ không phải khổ sở giảm cân sau sinh, các mẹ nên áp dụng ngay từ những tháng đầu thai kỳ để hiệu quả tốt nhất.