Mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu, chị em nên làm gì?

Mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu không chỉ diễn ra ở 1 số bà bầu mà rất phổ biến. Thời gian mang thai, không ít chị em thấy chán ăn, thức ăn có ngon mấy, trình bày đẹp mắt nhưng vẫn không hấp dẫn. Cơ thể mẹ không cảm thấy đói, ăn không thấy ngon. Điều này thực sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khoẻ của bà mẹ và sự phát triển của thai nhi. 

Tại sao chị em lại mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu?

Thai kỳ diễn ra trong 9 tháng 10 ngày. Thời gian này, bà mẹ nào cũng muốn ăn uống ngon miệng, hấp thu nhiều dinh dưỡng để con có đủ chất để phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, thực thế thì các chị em lại thường mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu.

Trong khi dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và em bé thì bản thân mẹ lại không có cảm giác thèm ăn, ăn không ngon miệng. Sự thay đổi khẩu vị ăn uống của mẹ bầu nguyên nhân chính là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, quá trình mang thai vất vả, mệt mỏi, cùng cảm giác ăn uống của từng mẹ bầu.

Những yếu tố khiến mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu

Khi mang bầu, mỗi mẹ sẽ có một yếu tố tác động đến việc ăn uống khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết sẽ xoay quanh các yếu tố dưới đây:

Buồn nôn và nôn: Đây là tình trạng các mẹ bầu ốm nghén thường thấy ở 3 tháng đầu thai kỳ. Một số thì có thể kéo dài cho đến khi sinh. Tình trạng này ảnh hưởng rất lớn đến việc thèm ăn, ăn ngon và hấp thụ của mẹ bầu. Các mẹ buồn nôn, nôn khiến mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu là do 2 loại hormone leptin và gonadotropin có sự thay đổi, giảm sự thèm ăn, kích thích nôn và buồn nôn.

Tâm trạng không ổn định: Sức khoẻ tâm lý ảnh hưởng lớn đến sự thay đổi bên trong cơ thể. Các mẹ stress, trầm cảm, mệt mỏi sẽ giảm thèm ăn, lo lắng sẽ ăn không ngon. Trầm cảm khi mang thai khiến nhiều mẹ mất cảm giác ngon miệng với các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại tăng sự thèm ăn với các món ăn không tốt cho sức khoẻ như đồ béo, dầu mỡ, đồ ngọt…

Sử dụng thuốc: Một số mẹ khi mang thai vẫn đang sử dụng thuốc như Prozac, Zoloft dành cho người bị trầm cảm. Đây là nguyên nhân gây ức chế serotonin nên giảm sự thèm ăn, mất cảm giác ăn ngon miệng khi mang bầu. 

Cách xử lý nếu bị mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu

Nếu chị em mất cảm giác thèm ăn khi mang bầu thì không nên chủ quan và để kéo dài không có biện pháp khắc phục,. Bởi 80% thể lực, trí não của con sẽ được hình thành khi trong bụng mẹ. Mẹ không nạp đủ dinh dưỡng thì cả con và mẹ sẽ không đủ sức khoẻ. 

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những lời khuyên cho các mẹ bầu là nên tìm hiểu những món khiến mẹ bị nôn, buồn nôn và không muốn ăn. Thay thế vào đó bằng các thực phẩm lành mạnh khác, dễ ăn để lấy lại cảm giác ăn uống và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ.

Các đồ ăn giàu protein như trứng, sữa chua, thịt gà, giăm bông lạnh, bánh quy, phô mai, đậu xanh nướng…

Các loại rau xanh nhiều chất xơ: Cà rốt, khoai lang, đậu xanh, salad rau củ… Hầu hết các mẹ bầu thường nghén các món thịt, cá, dầu mỡ nên ăn rau xanh được nhiều chị em ưa chuộng.

Hoa quả ngọt: Các mẹ hoàn toàn có thể sử dụng hoa quả tươi hoặc sấy khô đều được. Ngoài ăn thô trực tiếp thì chị em chế biến thêm các món ăn dễ ăn từ trái cây như bánh, sinh tố, nước ép, trái cây dầm, trái cây sữa chua…

Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho bà bầu. Đặc biệt ngũ cốc dễ ăn, dễ hấp thu, mẹ thon gọn mà con phát triển tốt. Hiện nay, các mẹ không có nhiều thời gian chế biến, nấu nướng thì thường uống ngũ cốc bầu Lạc Lạc được đóng gói tiện lợi dễ mang theo đi làm, đi chơi. Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc bầu Lạc Lạc cao, đa dạng chất và vitamin từ 39 loại hạt cao cấp như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, hạt sen, gạo lứt…

Việc mất cảm giác ngon miệng khi mang bầu đem đến nhiều khó chịu của cho các chị em.  Trường hợp các chị em khó chịu khi ăn uống quá thì nên chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung thêm gừng, thiamine vào bữa ăn, không ăn thức ăn cay, nóng, béo. Dr. Maya hi vọng mọi bà mẹ đều lắng nghe cơ thể và có những cách phù hợp để khôi phục sức khỏe khi mang thai nhé!