Mẹ cho con bú nên ăn gì nhiều sữa cho con, mẹ không béo phì?

Sau sinh, bất kì bà mẹ nào cũng có hai mong muốn là sữa về dồi dào cho con và mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, tuỳ vào cơ địa mỗi người mà sau sinh sữa nhiều hay ít và thời gian phục hồi cơ thể khác nhau. Đầu tư vào dinh dưỡng là cách để giải quyết hai vấn đề khó nhằn này. Cụ thể mẹ cho con bú nên ăn gì để nhiều sữa cho con mà mẹ lại không béo phì? Các mẹ cùng đọc hết bài viết này nhé.

Mẹ đang cho con bú cần nhiều calo hơn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng thì công việc sản xuất sữa của mẹ yêu cầu người mẹ cần có đủ năng lượng. Theo đó, mỗi ngày mẹ cần nạp 500k Kcal/ ngày. Vì vậy, mẹ bỉm sữa cần có chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ. 

Trung bình mỗi ngày mẹ cần sản xuất ra từ 750ml – 850ml sữa cho con. Tương đương, mẹ nạp 67 Kcal/ 100ml. Trong thành phần bữa ăn mẹ cần đảm bảo 4 nhóm chất là protein, lipid, vitamin, khoáng chất. 

Mẹ cho con bú nên ăn gì vừa nhiều sữa vừa không béo thì mẹ cần lên thực đơn rõ ràng. Không vì mong muốn giảm cân mà mẹ mất kiên nhẫn, ăn kiêng hay nhịn ăn. Đặc biệt, sau sinh các mẹ sẽ có cảm giác thèm ăn hơn. Mẹ giảm ăn hoặc ăn kiêng quá mức thì có thể dẫn đến sữa ít dần, thậm chí mất luôn sữa.

Bên cạnh đó, một điều mà nhiều mẹ không biết là cho con bú cũng là cách đốt cháy chất béo và giảm cân tự nhiên. So với các mẹ không cho con bú thì mẹ cho con bú trực tiếp sẽ giảm cân nhanh hơn trong thời gian 3 – 6 tháng.

Mẹ cho con bú nên ăn gì nhiều sữa cho con, mẹ không béo phì? 

Hành trình nuôi con bằng sữa mẹ là hành trình vất vả và kéo dài. Quá trình giảm cân cũng là một cuộc đua marathon chứ không phải cuộc thi chạy nước rút. Chính vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu mẹ cho con bú nên ăn gì nhiều sữa cho con, mẹ không béo phì? 

Từ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa mà thực đơn và khẩu phần ăn cũng phải tương ứng. Dinh dưỡng từ bữa ăn một phần sẽ nuôi cơ thể mẹ, một phần sẽ dùng để sản xuất sữa. Do đó, món ăn mẹ ăn vào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa. Vì vậy, các mẹ có thời gian ở cữ, kiêng khem ăn uống để sữa chất lượng, con bú không bị các bệnh về tiêu hoá.

Trong số đa dạng các loại thực phẩm thì các chuyên gia khuyến nghị các mẹ bỉm sữa nên ăn các loại thực phẩm vừa nhiều sữa vừa không béo mẹ như sau:

Ngũ cốc: Các loại hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và giàu chất xơ nên mẹ nào cũng sử dụng được. Tác dụng lợi sữa giảm cân của ngũ cốc đã được khoa học và nghiên cứu chứng minh. Cụ thể như sản phẩm ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc đang là sản phẩm bột ngũ cốc được hàng triệu bà mẹ Việt ưa dùng. Thành phần tới 37 loại hạt, chế biến thơm ngon, tiện dùng. Mẹ bỉm uống mỗi ngày sữa nhiều nhưng mẹ không béo phì.

Thịt: Các loại thịt chứa nhiều protein. Sau sinh mẹ cần bổ sung thịt nhiều, lưu ý là nên ăn thịt nạc tù lợn, bò, cừu…

Trái cây và rau xanh: Các vitamin quan trọng, chất xơ có trong rau quả, trái cây giúp sữa mẹ mát lành, thơm ngon. Các mẹ ăn nhiều thực phẩm xanh sẽ rất tốt cho quá trình tạo sữa và phục hồi cơ thể.

Cá và hải sản: Các loại hải sản chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mà các thực phẩm khác không thể thay thế được. Các loài cá mẹ bỉm sữa nên ăn là cá hồi, cá mòi, cá chép, cá cơm…

Mẹ cho con bú nên ăn gì nhiều sữa cho con, mẹ không béo phì? Trên đây là những thông tin về dinh dưỡng và các thực phẩm tốt cho sữa mẹ và giúp mẹ không béo phì trong thời gian sau sinh. Các thực phẩm này đều dễ tìm mua và chế biến nên các mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn và áp dụng cho thực đơn hàng ngày của mình.