Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong những năm tháng đầu đời của mọi đứa trẻ. Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người mẹ sẽ sản xuất ra sữa mẹ chất lượng hoàn toàn khác nhau. Sữa mẹ có thể đặc sánh nhưng cũng có thể loãng. Vì vậy, rất nhiều mẹ muốn cải thiện sữa của mình bằng đường ăn uống. Vậy mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất? Hãy cùng Dr. Maya tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn uống của các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất? Trước mắt, mẹ cần có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ. Bởi vì quá trình sản xuất sữa, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng để tạo ra sữa. Một chế độ ăn uống cần đáp ứng được dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Mỗi ngày, mẹ cho con bú cần nạp ít nhất 500 Kcal năng lượng. Các mẹ mới sinh đừng vội cắt khẩu phần ăn để giảm cân thay vào đó ăn uống đầy đủ. Với 500 Kcal, cơ thể mẹ có thể sản xuất được 750ml sữa cho em bé.

Mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần có chế độ ăn đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất. Trong 6 tháng đầu cho con bú, mẹ cần nạp 28g protein/ ngày. Các vitamin khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau củ và đặc biệt là ngũ cốc để tăng cường các khoáng chất, vitamin quan trọng. Ngoài ra, khi cho con bú thì mẹ nên nạp các axit béo không no dạng chuỗi dài đa nối đôi như DHA, ARA… Mẹ hạn chế các chất béo từ mỡ động vật. 

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất?

Mỗi loại thực phẩm đều có những hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Vậy mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất:

Trái cây, rau xanh và ngũ cốc: Đây là nhóm thực phẩm có nhiều dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ dồi dào. Trái cây và rau xanh, mẹ có thể mua tại chợ hoặc siêu thị để chế biến hoặc ăn hàng ngày. Đối với ngũ cốc, hiện nay ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc đang được nhiều mẹ ưa chuộng. Ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc có thành phần đa dạng với gần 40 loại hạt rất lợi sữa. Ngũ cốc thơm ngon, dễ uống rất phù hợp với các mẹ sau sinh.

Mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua một loại thực phẩm giàu chất đạm và iot đó là cá biển. Trong cá biển chứa DHA tốt cho trí não và thị lực của bé. Vì vậy, mỗi tuần mẹ bỉm sữa nên ăn cá biển 1 – 2 lần. Các loài cá mẹ bỉm nên ăn như cá hồi, cá thu, cá mòi…

Các loại thịt chứa nhiều protein và rất tốt cho phụ nữ mang thai như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu… Mẹ hoàn toàn có thể chế biến nhiều món ngon từ các loại thịt này để thực đơn đa dạng, phong phú. 

Bên cạnh các món ăn thì sữa đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung thêm canxi cho mẹ. Nguồn canxi này sẽ vừa giúp mẹ tránh loãng xương về sau vừa vào sữa để con hấp thu nhằm phát triển hệ xương. Ngoài sữa thì mẹ nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để mẹ đủ nước và sản xuất sữa cho con.

Mỗi bà mẹ đều mong muốn mang lại điều tốt đẹp nhất cho con. Sữa mẹ là một trong những món quà kì diệu của mẹ dành cho mỗi đứa trẻ. Vì vậy để có được nguồn dưỡng dồi dào và chất lượng thì mẹ đừng quên tìm hiểu xem mẹ bỉm sữa nên ăn gì để sữa mẹ tốt nhất cho bé nhé!